Помните!

При неподвижном сидении необходимо, чтобы ребёнок менял положение ног:
ступни назад, вперёд;
поставить их рядом;
развести.
Сидеть надо на краешке стула, спина – прямая, колени должны быть согнуты под прямым углом, как можно чаще класть локти на подлокотник, снимая тем самым часть нагрузки с позвоночника.
В перерывах, делать специальные упражнения:
повиснуть на руках, подтянуть к груди колени, упражнение выполнить максимальное число раз;
на полу принять стойку на коленях, вытянуть вперёд руки, максимально прогнуться назад, а затем вперёд.
Во время стояния и ходьбы: плечи выпрямлены, слегка отведены назад (мышцы межлопаточной области напряжены), голова слегка откинута назад, живот подтянут. Несколько раз в день можно проверить осанку в исходном положении – ноги вместе, носки (несколько разведены), руки опущены, голову держат прямо: выпячивая точки пяток, икроножных мышц, ягодиц, лопаток и затылка должны лежать на одной вертикальной прямой.

МКДОУ детский сад № 3
комбинированного вида
Телефон: 8 (343 60) 2 16 24
Сайт: http://mkdou3.okis.ru/
Источник : Internet ресурс

МКДОУ детский сад № 3
комбинированного вида

Упражнения и правила по формированию навыков правильной осанки и коррекции плоскостопия
г. Тавда
2014 г.

Прямой позвоночник, красивая осанка, подтянутые мышцы спины – гарантия правильной работы всех органов и хорошего обмена веществ.
В основе методик по формированию правильной осанки лежат 2 группы упражнений:
1. Упражнения, которые оказывают общее воздействие на организм, содействуют гармоничному развитию двигательного аппарата, развивают и укрепляют все группы мышц.
2. Упражнения, направленные на вырабатывание ощущений правильной осанки, развитие и тренировку различных анализаторов, принимающих участие в поддержании правильной осанки.
Упражнения по формированию навыков правильной осанки:
С предметом на голове:
1. Ходить по кругу с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку.
2. Ходить с мешочком на голове в полуприсяде, с высоким подниманием коленей, на носках, боком, приставным шагом.
3. Ходить с мешочком на голове с выполнением различных движений руками.
4. Ходить с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия
5. Ходить с мешочком на голове по гимнастической скамейке.
6. Бросать мяч двумя руками от груди партнёру с мешочком на голове.
7. С мешочком на голове встать, сесть.

Массаж – 10-15 минут. Ребенка кладут на ровную твердую горизонтальную поверхность в положении лежа на животе, руки вдоль туловища, немного согнуты в локтевых суставах, голова наклонена в сторону, противоположную дуге искривления в грудном отделе.
Массаж начинается с поглаживания ладонной поверхностью кисти всей спины – снизу вверх (от крестца до надплечья) с последующим растиранием всей спины подушечками четырех пальцев (полусогнутых) с опорой на основание ладони и небольшой силой давления руки.
Предупреждением плоскостопия занимаются с раннего возраста. Для этого используют разные средства: это общее укрепление организма, рациональное питание длительное пребывание на свежем воздухе, физические упражнения, а также специальные упражнения по укреплению стопы.
Нормальная или плоская стопа?
Надо сделать отпечаток стопы ребенка на. бумаге и если следы имеют форму боба, то это свидетельствует о нормальных стопах. По соотношению самой широкой и самой узкой части следа считается свод :
нормальным - 1:4 рис. А;
уплощенным - 2:4 рис. В;
плоским - 3:4
рис. С.
Велико значение для профилактики плоскостопия правильно подобранная обувь. Она должна быть по ноге. Детям нужна обувь на небольшом каблучке высотой 5-8 мм с упругой стелькой и крепким задником.
Предупредить плоскостопие можно также подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев.
Упражнения для профилактики плоскостопия :
Ходьба на носках, сохраняя правильную осанку
Ходьба на внешней стороне стопы - пальцы поджать вовнутрь, при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу
Ходьба по ребристой доске
Ходьба на месте, не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднимать выше пятки.
Ходьба боком по палке или толстому шнуру.
Перекаты с пятки на носок.
Катать палку вперед - назад.
Приподниматься на носки и опускаться на всю стопу
Круговые движения стопой
Сведение и разведение носков и пяток сидя на полу.